 |
| Foto Ilustrasi Wanita sedang tidur, doc: pexels.com |
1. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Mempunyai jadwal tidur yang teratur sangat penting. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuhmu, sehingga bangun pagi terasa lebih alami dan mudah.
2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidurmu nyaman dan mendukung tidur yang berkualitas. Gunakan tirai gelap, jaga suhu ruangan agar sejuk, dan minimalkan kebisingan. Sebuah lingkungan yang tenang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan lebih segar.
3. Hindari Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan ponsel, tablet, atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatianmu ke aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi.
 |
| Pria Sedang Tidur Foto Andrea Piacquadio doc: Andrea Piacquadio (pexels.com) |
4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
 |
| Foto Asupan Makanan dan Minuman doc: Danny Audiovisual (pexels.com) |
Makanan yang kamu konsumsi sebelum tidur juga berpengaruh pada kualitas tidur. Hindari kafein dan makanan berat menjelang waktu tidur. Sebaliknya, pilih camilan ringan yang kaya magnesium, seperti pisang atau yogurt, yang dapat membantu relaksasi.
5. Buat Ritual Bangun Pagi yang Menyenangkan
 |
| Foto Scangkir Kopi doc: David Kanigan (pexels.com) |
Buatlah momen bangun pagi menjadi sesuatu yang dinantikan. Misalnya, siapkan secangkir kopi atau teh favoritmu, atau buat daftar hal yang ingin kamu capai di hari itu. Menemukan motivasi untuk bangun dapat membuat proses ini lebih menyenangkan.
6. Gerakan Tubuh Setelah Bangun
 |
| Foto Close Up Gerakan Seorang Wanita Cantik doc: David Kanigan (pexels.com) |
Setelah bangun, luangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan atau olahraga ringan. Ini tidak hanya membantu membangkitkan energi, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan membuatmu merasa lebih segar.
7. Gunakan Alarm yang Menyenangkan serta tempatkan alarm jauh dari tempat tidur
Pilih suara alarm yang lembut atau menyenangkan untuk membangunkanmu. Suara yang terlalu keras atau mengejutkan justru bisa membuatmu merasa grogi. Beberapa aplikasi juga menawarkan alarm yang secara bertahap meningkatkan volume, membantu transisi dari tidur ke bangun.
 |
| Foto Jam Alarm Piacquadio doc: Acharaporn Kamornboonyarush (pexels.com) |
Jika alarm diletakkan dekat tempat tidur, kamu pasti akan langsung mematikannya saat berbunyi dan kembali tidur, bukan? Untuk mengatasi kebiasaan ini yang membuatmu sulit bangun pagi, cobalah letakkan alarm jauh dari kasur. Dengan cara ini, kamu terpaksa bangun untuk mematikannya.
Selain itu, hindari menggunakan mode tunda pada alarm. Fungsi tunda alarm (snooze) dapat menyebabkan inersia tidur, di mana seseorang merasa pusing dan bingung setelah bangun.
8. Cahaya Pagi yang Cukup
 |
| Foto Cahaya Pagi yang menakjubkan doc: David Kanigan (pexels.com) |
Paparan cahaya alami di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Cobalah untuk membuka tirai atau beranjak ke luar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari pagi. Ini membantu tubuh merasa lebih segar dan siap menghadapi hari.
9. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang baik, tetapi jangan terlalu lama. Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur malammu. Usahakan tidur siang selama 20-30 menit untuk tetap segar tanpa mengganggu malam hari.
10. Tetap Terhidrasi
 |
| Foto Pria Mengenakan Baju Hitam Air Minum doc: David Kanigan (pexels.com) |
Minum air setelah bangun tidur sangat penting. Dehidrasi dapat membuatmu merasa lesu dan lelah. Siapkan segelas air di samping tempat tidur agar mudah diakses begitu kamu bangun.
Dan yang terkahir redaksi lansir dari alodokter.com yaitu 11. Ubahlah jadwal tidur dan bangun secara bertahap
Memulai bangun lebih pagi bukan hal yang mudah, kan? Nah, daripada membuat perubahan drastis pada jam tidur dan bangun yang kemungkinan gagalnya lebih besar, mulailah dengan tidur dan bangun 15 menit lebih cepat dari biasanya.
Kalau biasanya tidur pukul 00.00 WIB, kini cobalah tidur pukul 23.45 WIB Lalu, bangun tidur yang biasanya pukul 08.00, besok pagi cobalah untuk bangun pukul 07.45. Bila berhasil, kamu bisa mengurangi 15 menit lagi untuk hari berikutnya. Lakukan terus cara bangun pagi ini hingga mencapai waktu bangun yang benar-benar kamu inginkan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, semoga kita bisa lebih mudah bangun tidur dan bangun pagi dengan lebih muda serta semangat. Ingat, kunci utamanya adalah konsistensi dan menciptakan kebiasaan baik.
Dan Saran Tips dari penulis jangan lupa sebelum tidur membaca Do'a, Doa Sebelum Tidur kemudian dilanjutkan membaca Al Fatihah, Surat Al Ikhlas 3x, Alfalaq 1x, An Nas 1x dan Kalau bisa kita baca juga Ayat Kursi. Serta bagi yang beragama Islam Ucap Sholawat kepada Nabi Muhammad S.A.W💖
Selamat mencoba! Ya Gaes. Salam Sukses dan Sehat Selalu.
Salam dari Redaksi Lapadnews.com
Social Header